2 3 min

[...] siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc 21x6kg, 18x6kg 8. Dipsy na maszynie 15x120kg, 18x100kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Przy takich zakresach zdecydowanie czuje braki w kondycji %-) ale też miłe palenie mięśni. Fajna odmiana, trening też poszedł bardzo dobrze, w niektórych [...]

[...] Szrugsy na maszynie 18x100kg, 18x100kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 21x24,5kg, 18x24,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 21x10kg, 18x10kg Cardio: 20 min na czczo Chyba bardziej męczący trening na wysokich zakresach niż nogi %-) Martwy mimo śmiesznego ciężaru zniszczył mnie totalnie. Przy 100kg tak spięło prostownik, że [...]

[...] 15x80kg, 18x60kg 7. Peck deck 18x70kg, 18x70kg 8. Wyckanie francuskie sztangą siedząc 18x40kg, 15x40kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 18x25kg, 15x25kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny bardzo udany trening. Pompa na treningu konkretna. Jedyny minus to bolący łokieć przy francuzie. Kcal od dzisiaj troszkę w górę i rośniemy dalej %-)

[...] 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 25x10kg, 23x10kg 7. Szrugsy hantlami 18x40kg, 15x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 18x10kg, 15x10kg Cardio: 20 min na czczo Pompa %-) Co jak co ale uczucie mega, czasem na niższych powtórzeniach trochę brakowało tego uczucia.

[...] siebie przy wyciągu nachwytem 13x21kg, 11x21kg 8. Dipsy na maszynie 7x190kg, 11x150kg 9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Dawno tak dobrze klatka nie weszła :-D progres zaliczony, na treningu czułem się bardzo fajnie. Dzisiaj taki zakup [...]

[...] 7. Szrugsy na maszynie 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej [...]

[...] 11x85kg 7. Peck deck 13x105kg, 11x105kg 8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc 11x50kg, 9x50kg 9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu 11x42kg, 9x42kg Cardio: 20 min na czczo Dość fajnie wchodzi ten puch zaczynając od barków. Patrząc na suwnicę Smitha nawet tragedii z ciężarem nie ma po tych barkach. Strasznie byłem dzisiaj nakręcony [...]

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

[...] Szrugsy na maszynie 16x140kg, 13x160kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 13x38,5kg, 11x38,5kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Trening udany, jedynie ciągle mam problem z ustawieniem się przy wiosłowaniu. Przy mocnym pochyleniu robi się lekki garb kiedy chce mocno rozciągnąć w górnym [...]

[...] 7. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 11x26kg, 9x26kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w tym treningu brakuje mi takiego ćwiczenia które mnie [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] 13x40kg 7. Przywodzenie na maszynie (2x max) 21x125kg, 18x125kg 8. Łydka na maszynie siedząc (3x15-20) 20x60kg, 18x60kg, 15x60kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20 min na czczo Jakoś dzisiaj dziwnie z tym treningiem. Nie mogłem się skupić i nabrać mocy, a zrobiłem sobie dzisiaj dzień wolny w pracy więc powinno być odwrotnie. Jeszcze w [...]

[...] 6x50kg, 11x30kg 8. Prostowanie przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy [...]

[...] stojąc, ze skrętem 3 x 15:4kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 cardio: 30 min marsz na bieżni, 7km/h. i miska z dzisiaj: było dodatkowo trochę wina: słodkie czerwone :-) /SFD/Images/2015/9/19/7e89b77a733144a2895d7a6c2393c13a.jpg

[...] skrętem 3 x 15:4kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 cardio: 30 min marsz na bieżni, 7km/h. i miska z dzisiaj: było dodatkowo trochę wina: słodkie czerwone :-) /SFD/Images/2015/9/19/7e89b77a733144a2895d7a6c2393c13a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jednorącz RAMPA 12 12x 5/7,5/8,5/10 + brzuch "lekko" A1. Unoszenie nóg w zwisie A2. Spięcia leżąc A3. Spięcia leżąć z nogami uniesionymi 3 serie po 12-15 powt + AEROBY 20min na rowerku stacjonarnym http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ad 1. Nadal kuje w tyle uda co mnie wkurvia :/ weszło jako tako ale trochę bolała noga. Ad 2. [...]

[...] średnia intensywność, lekkie zmęczenie. Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze. rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami podobnie jak kickback (pompa na wyciągu niesamowita. ale też 100x lepsze czucie) Do tego dzisiaj wpadł meczyk. 90 min biegania bardzo intensywnie i mega zmęczenie... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-27 18:43:00

[...] 4, Bartosz Jurecki 4, Tomasz Tłuczyński 7, Damian Wleklak, Michał Jurecki 3, Bartłomiej Jaszka, Patryk Kuchczyński 3, Zbigniew Kwiatkowski 1. Kary: Holandia - 8, Polska - 4 min. Sędziowali: Andrej Gusko i Sarhiej Repkin (obaj Białoruś). Widzów 2 tys. Polacy pewnie pokonali Holandię w pierwszym meczu eliminacji Mistrzostw Europy i rewanż w [...]

[...] bok uchwytow wyciagu dolnego 4x Pompki na poreczach + Prostowanie drazka wyciagu 4x Odwrotne pompki + Prostowanie linek wyciagu 4x 4. Nogi Przysiady R6 Wykroki ze sztanga 4x Prostowanie + Uginanie 8x Lydka 5x Aero: codziennie 30 min na czczo + bieganie w DNT (w miarę możliwości czasowych). Micha - zaczynam od 3400 kcal i obserwuje co sie dzieje.

1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg za dużo serii!!! rób po jednej i będzie dobrze. ewentualnie jak mało to z 80kg na koniec zrob jeszcze jedna ( dwie zeby wogole byly) 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 3 z 4 mozesz czasami dla [...]